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Conhecimentos e Informações importantes para levar para suas aulas

Pilates

Os seis princípios do Pilates

  1. CONCENTRAÇÃO - concentrar-se nos músculos à medida que eles se movem é uma tarefa desafiadora a dominar. O corpo resiste a seguir o que a mente quer que ele faça. Nossos movimentos iniciais podem ser difíceis e espasmódicos. Quando alcançamos o foco mental contínuo, percebemos que movimentos simples é que são realmente bastante complexos.
  2. CENTRALIZAÇÃO (CORE) - Joseph Pilates definiu o centro do corpo (CORE) como a área entre as costelas e os quadris na frente e atrás do tronco. Um CORE forte é importante para manter um bom controle e equilíbrio no corpo como um todo. Ele fornece assistência para movimentos tanto lentos e rápidos, como equilibrar-se em uma bola de praia ou correr cem metros.
  3. RESPIRAÇÃO - Na academia, as pessoas costumam prender a respiração na parte mais crucial de um exercício, quando liberá-lo pode ser muito benéfico. Você provavelmente já fez sem perceber. Quando fazemos isso, colocamos nossos corpos sob uma enorme quantidade de tensão física, especialmente nas áreas torácicas e cervicais superiores (pescoço e ombros). Quando prendemos a respiração durante o exercício, criamos uma situação semelhante à do aumento da pressão dentro de uma panela de pressão. Como resultado, desperdiçamos energia e exercemos esforços desnecessários. O resultado é um uso menos eficiente dos músculos que estamos trabalhando.
  4. CONTROLE - O controle é essencial na prevenção de lesões. Manter o controle de cada movimento requer concentração, esforço e consciência do que o resto do corpo está fazendo ao mesmo tempo. O controle também envolve a integração dos três princípios anteriores. Sem concentração e controle, os músculos mais fortes do corpo tenderão a fazer todo o trabalho (e permanecerão mais fortes), e os músculos mais fracos e geralmente flácidos tenderão a permanecer relativamente sem uso e, portanto, fracos. É ganhar controle sobre as partes mais fracas do corpo que melhora a sua resistência e desempenho.
  5. PRECISÃO -  A precisão ou exatidão do movimento leva a movimentos mais graciosos e requer foco e feedback mental (visualizar e entender qual é o movimento perfeito).  Nossos corpos exigem esse feedback para nos informar que estamos alcançando resultados. Geralmente, é muito difícil obter esse feedback ao trabalhar com grupos musculares mais fracos, porque os mais fortes tendem a assumir a maior parte da carga de trabalho. Requer ação controlada, sem a qual o movimento se torna desleixado e esteticamente desagradável. O espaço no qual você move e realiza as atividades também determina e é determinado pela precisão. A precisão do movimento não requer apenas o posicionamento correto do corpo antes de iniciar um exercício ou movimento, mas também a regulação da velocidade com que o movimento é realizado em relação a outras partes do corpo.
  6. MOVIMENTO FLUÍDO -  Quando os músculos estão em movimento contínuo (fluindo), eles estão sendo tonificados. Quando não há controle (sem conexão ou engajamento), eles estão sendo subutilizados. Em termos gerais, se você não está tonificando um músculo, está "mexendo" nele.  A fluidez do movimento durante o exercício leva à fluidez do movimento quando não está se exercitando. O controle muscular consciente através de todas as gamas de movimento vai ajudar a eliminar a rigidez, movimentos bruscos. 

"Concentre-se nos movimentos corretos sempre que se exercitar, para que não os faça de maneira inadequada e, assim, perca todo os seus benefícios vitais".
-J. PILATES

Concentrar-se em todo o corpo ao mesmo tempo em que realiza movimentos complexos, é desafio formidável e leva tempo, não se sinta desencorajado se seus esforços iniciais parecerem infrutíferos. A concentração é uma habilidade que você adquirirá conforme se familiariza com o método.
À medida que seus movimentos começam a atingir um nível de precisão, os resultados se tornam visíveis.

Observe que o controle abdominal é diferente de força abdominal. (No entanto, o primeiro depende do último.)
É preferível ter controle. Em muitas rotinas de treino, o ganho de força é alcançado realizando flexões, abdominais ou alguma outra maneira de contração para a frente ou flexão do corpo. Isso limita o controle dos músculos abdominais e a maior parte de sua força à posição em que ocorre a contração abdominal: uma posição curvada para a frente do tronco.
A força abdominal fornece suporte, enquanto o controle abdominal fornece fluidez de movimento a partir do centro.

Tenha calma

Agora que você conhece os seis pilares do Pilates, uma dica:
Sua técnica evoluirá conforme conhece o método e se aprofunda nos seis pilares do Pilates. Por vezes queremos cortar caminhos, avançar os níveis, pular movimentos e exercícios que achamos, chatos, não tão bonitos,  e tentamos trocá-los por aqueles que achamos mais atraentes, mesmo que, sejam muito mais complexos e difíceis de executar para o seu nível no Pilates. Dê uma chance ao Pilates, caminhe calmamente por cada etapa do aprendizado e então avance e teste desafie seus limites.